熬夜现已成为很多人的一个习惯，不管是因为工作、学习熬夜，还是被丰富夜生活吸引，熬夜人群越来越多是不容置疑的事实。

熬夜对我们的身体危害特别大，尤其是对肝的伤害，熬夜会影响到肝脏的正常运转，还会导致肝脏的解毒能力下降，而身为体内器官之间“交通枢纽”的肝脏出现问题，其它机体器官也会受到牵连。

那么，到底几点睡觉才算熬夜？

从身体角度分析，晚上11:00之前没能进入睡眠状态就可以被称之为熬夜。

肝脏运转的黄金时间是从晚上11:00到凌晨2:00点，这个时间内肝脏会进行高速运转，而保证肝脏可以高速运转的必要条件就是要进入睡眠状态。

中医认为这个时间是体内的气血在肝经之间运行的时间，长期不能保证正常休息，就很容易透支肝脏，导致肝脏损伤。

警告：经常熬夜的人，身体有3种表现，或是因为肝“扛不住”了，需警惕，考虑保护肝脏吧

1、脸色发黄

正常情况下我们的皮肤应该是红润有光泽的，当发现皮肤变差，有暗淡发黄的迹象，很可能就是身体出现了问题。

当主管人体解毒的肝脏出现问题时，人体中一种叫胆红素（橘黄色）的神经毒素，无法及时分解代谢，它在体内的含量越来越高，这种神经毒素大量沉淀到面部皮肤时，就会出现面部发黄的情况。

2、消瘦

相信有很多减肥的人，每天梦寐以求的就是躺着也能瘦，但肝脏出现问题而导致的消瘦，相信并不是大家想要的。

肝脏是人体中最大的消化腺，有着消化体内食物的能力，当肝功能出现衰退，我们吃的食物不能被正常分解，身体就会缺乏营养物质，这就导致了身体很容易出现消瘦的情况。

3、牙龈出血

除了口腔问题会导致牙龈出血，肝功能衰退也会出现牙龈出血的情况。

这是因为肝脏出现问题时，合成体内蛋白质的能力下降，我们体内的凝血因子也会随之减少，身体就容易出现异常出血的情况，频繁出现牙龈出血、流鼻血的情况，就是体内凝血因子含量减少的主要外在表现。

为什么肝会不好？除了熬夜，这2个习惯也很伤肝

1、常吃油腻食物

油腻的食物的脂肪含量较高，经常吃会导致体内的脂肪含量超标。

体内脂肪含量过高不仅会导致肥胖，还会损害肝脏。这是因为进入体内的脂肪，需要在肝脏中进行转化，但肝脏转化脂肪的能力是有限的，多余的脂肪肝脏不能及时转化，这些脂肪就会沉积在肝脏壁上，危害肝脏健康。

2、常吃腌制食物

新鲜的蔬菜含有多种有益身体的成分，但蔬菜在经过腌制处理时，非常容易产生大量的亚硝酸盐，亚硝酸盐在肝脏分解时又会衍生出亚硝胺，亚硝胺这种致癌物会直接损害肝细胞，危害肝脏健康。

而且，我们现在吃的腌制食物，商家为了更好的保存，会加入防腐剂等化学物质，这些物质虽不好直接对肝脏造成伤害，但却会增加肝脏负担，不利于肝脏恢复。

养肝护肝，专家建议：做好这2事，你能做到吗？

1、首先多喝水

保证体内水分充足可以有效的提高肝脏排毒能力、促进肝内细胞修复，想要肝好，平时可以多喝一些水。

若水中加点菊花，养肝会更好。而菊花中的云台冰菊就是好的选择，它含有丰富的养肝成分，每天喝一些，肝脏会跟你说谢谢。

2、然后均衡饮食

饮食习惯是否健康，会直接影响到我们的身体情况。

平时养成好的饮食习惯非常重要，建议想要养肝的朋友们平时在控制脂肪摄入的同时，多吃一些新鲜蔬菜和谷物，这些食物中的膳食纤维含量非常丰富，常吃肝脏或会更健康。

参考文献：

[1]樊商英.《几点睡觉叫熬夜？》.长沙养生杂志.-11-12.

[2]石耀文.熬夜对肝脏以及身体的影响[J].-01-05（56）.

[3]李娟.肝脏养护攻略[J].人人健康,,16(16):56-56.

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