怀孕是一个比较特殊的过程，准妈妈一个人要负担起两个人的生存，很是辛苦，方方面面都需要留心。在孕期，饮食是要格外注意的，以免吃错东西伤害到腹中宝宝。

那么孕妈们哪些食物坚决不能碰呢？

一、生肉

很多人比较喜欢生吃鱼片、牛肉等，生肉口味独特，成为不少人餐桌上的美食，但如果肉质的来源遭受污染，生肉上面就会附带寄生虫和细菌。

尤其是猪肉，当然也包括羊肉和牛肉。因为生肉中有大肠杆菌和沙门氏菌，生猪肉中还含有肉毒杆菌，感染上任意一种病菌都会严重影响健康。

准妈妈的食物一定要保证全熟，半生不熟的肉食也可能会导致病毒细菌没有被消灭干净，从而损害准妈妈和胎宝宝的健康。

二、容易导致流产的食物

薏米、马齿苋、甲鱼、螃蟹、芦荟、山楂这些食物孕妈咪们最好避免食用，它们有促进子宫收缩和活血散瘀的作用，容易引发流产。

三、酒类

酒精会通过胎盘到达胎宝宝体内，由于胎宝宝的肝脏还没有发育完全，酒精无法被代谢出去，贮存在胎宝宝体内，损伤胎宝宝的脑细胞，增加胎宝宝患畸形的概率。

四、烧烤

烧烤的风味独特，很多人都喜欢吃，但是怀孕后孕妈咪最好不要再吃烧烤了，这是因为烧烤过程中如果肉类没有完全烤熟，孕妈咪如果吃了很容易感染弓形虫，引起胎宝宝畸形。

烧烤过程中烟熏还容易产生致癌物，不利于胎宝宝和孕妈咪的健康。

那么孕期可以多吃哪些食物？

1、坚果

坚果含有大量不饱和脂肪酸，可以促进胎宝宝的大脑发育。准妈妈每天下午可吃核桃、开心果、松子等坚果，既能缓解饥饿感，又能给胎宝宝大脑发育提供营养。

2、富含α-亚麻酸的食物

α-亚麻酸（进入体内会转化成DHA)可以预防或抑制过敏，降低血压，提高免疫力及促进脑细胞生长，提高智力及学习能力的作用。小型深海鱼含有丰富的α-亚麻酸，其中要数青花鱼含量最高。

此外，亚麻籽油、芝麻、牛油果、核桃也含有大量α-亚麻酸，平常当零食备着吃，美味又能助力胎儿大脑发育，何乐而不为？

3、含钙量高的食物

孕期胎儿发育，准妈妈自身营养需求都要补充钙质，平时可以多喝牛奶，每天一个鸡蛋，如果不爱喝牛奶，对鸡蛋也不感冒的，可以额外补充钙片。

补钙可以预防孕妈妈抽筋，腰腿疼，还能预防牙齿松动，牙龈出血等。

孕期便秘怎么办？

孕期便秘是很正常的现象，几乎百分之90的孕妈们都会出现这种情况，如果出现了便秘，不要随意服药，最好的办法是多吃蔬菜水果，锻炼身体多走走，每天早起一杯温开水，也可以加一点蜂蜜。

如果以上办法都没用，可以适当服用一些孕妇益生菌来调节肠道，也能缓解便秘的情况。