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很多人都觉得维生素是好东西，有事没事都应该补补。

确实维生素是人体必需的微量营养素，对维持人体正常生理功能和健康起到重要作用。

市场上的维生素补充剂五花八门，我们到底应该怎么挑选？

维生素C

维生素C可以促进胶原蛋白合成和伤口愈合，美白肌肤，软化血管，预防动脉硬化等。

缺乏维生素C，会出现牙龈出血，严重缺乏会导致全身的点状出血、骨质疏松等。

维生素C主要的食物来源是新鲜的水果和蔬菜，存放过久和过度烹饪都会导致维C含量的减少。

如果不能保证每天都摄入足够的新鲜水果蔬菜，建议适量使用维生素C补充剂。

维生素E

维生素E具有抗氧化作用，保护细胞免受自由基的破坏。

缺乏维生素E可能会出现肌无力、视网膜退行性病变、溶血性贫血等症状。

还有研究表明，维生素E缺乏时，容易导致不易受精或习惯性流产。

食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源。

油摄入不足，或者一些胃肠道疾病患者对脂肪吸收不良，需要注意维生素E的补充。

B族维生素

B族维生素包括维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸等。

B族维生素影响着我们的神经系统、心肌功能和消化分泌等，是维持人体正常机能必不可少的。

其中，维生素B1维持人体的正常新陈代谢和神经系统，脚气病就是缺了它造成的，熬夜的人也需要注意补充

维生素B2有助于皮肤、黏膜系统的健康，缺了它会导致口角炎、唇炎、口腔溃疡等多种皮肤黏膜问题。

维生素B6的缺少容易引起脂溢性皮炎，导致脱发、皮肤变油腻；还容易出现失眠、运动失常的症状。

B族维生素在碱性环境容易遭破坏，对光和热敏感，非常亲水，非常容易损失，平时可以注意适量使用一些补充剂。

维生素D

我们都知道补钙很重要，青少年需要足够的钙来强化骨骼，成年人需要足够的钙来积累骨量和帮助预防骨质疏松。

只是单纯补钙是徒劳的，需要同时补充维生素D来促进钙的吸收。

人体有两种主要途径获得维生素D：阳光照射皮肤和从食物中获得。

但是各类食物中的维D含量都比较低，我们大多早出晚归，出门也是各种物理遮挡防护，基本晒不够。

这3类人需要注意

不好好吃饭只靠补充剂是不可取的，应该在健康均衡的饮食下，再根据自身情况按需进行相应的补充。

营养补充剂也要注意数量合理，过量服用可能导致不可逆的损伤。

以下这3类人，尤其需要注意补充：

1、微量元素需要来相对较高的人

孕妇、哺乳期女性、生长发育期的儿童、疾病恢复期的人等都是对微量元素需要量相对较高的人群，需要注意根据实际情况进行补充。

2、微量元素不易吸收的人

老人、有肝胆疾病的人等，对微量元素的吸收和利用会降低，容易缺乏微量元素，需要另外补充

3、饮食量过少或者不均衡

挑食和偏食的人、减肥人群、饮食不规律的人、长期吃外卖的人等，都会因为饮食不够均衡和丰富，导致微量元素的缺乏，需要注意补充。