撰文：国家二级公共营养师、健康科普作家安雅宁

如果你拿起镜子观察一下自己的牙齿，可能会在牙齿舌侧部位看到有黑黑的黄黄的东西附着在上面。这些东西很难被刷掉，就是我们说的牙垢。牙垢是附着在牙齿表面的细菌、色素，长期附着在牙齿上，不仅会导致口臭，还可能会刺激牙龈和牙周，导致牙龈出血、牙周炎症等疾病，危害牙齿健康。

去除牙垢最有效直接的方法，医院找专业的医生做洗牙治疗。但是，对于轻度牙垢，其实一些简单的小方法就能在家轻松治疗，比如下面这4种方法，或许能够帮助你。

1.用小苏打和盐刷牙

把小苏打和盐按照1:1的比例混合在一起，加一滴橄榄油，直接刷牙或者是加在牙膏里刷牙。小苏打和食盐抗菌效果明显，能帮助去除牙垢，但是不能每天都用，一周一次即可。

2.用椰子油漱口

把两汤匙椰子油含在嘴里一刻钟的时间，吐出来再用温水漱口。椰子油能够帮助去除口腔中的微生物，预防和去除牙垢。

3.用柠檬汁刷牙

把新鲜的柠檬榨成汁，把牙刷浸泡在里面一分钟的时间，然后刷牙。柠檬酸能帮助溶解牙菌斑，起到溶解牙垢的作用，也不能每天都用，避免腐蚀牙齿。

4.芝麻刷牙

将一汤匙芝麻放在嘴里嚼成糊状，再用来刷牙，芝麻可以作为牙齿天然的磨砂膏，用它来刷牙，可以起到抛光牙齿的作用，帮助去除牙结石。