我怀孕的时候，总感觉腰疼，早上刷牙还有牙龈出血，一直以为是正常现象。医院产检的时候，医生告诉我这是缺钙的表现，有的孕妈还会出现抽筋的症状。

怀孕期间不仅要补钙，还要从孕3周左右就开始补，一直到哺乳期结束。

需求量一般以mg作单位，大概一碗骨头汤4mg，一个鸡蛋20mg钙，一杯牛奶mg，一颗钙片-mg不等，有这个基础，看下方的各阶段补钙量就比较好理解。

孕早期：mg；胎儿在早期并未需要吸收太多营养，本阶段以食补为主就行，不需要额外吃钙片，一杯牛奶即可。

孕中期：-mg；胎儿处于快速增长期，也就是3周开始，妈妈补钙量也提高，食补也满足不了需求，因而很多医生也会在建档以后，开始让孕妇吃钙片。

孕晚期：-mg；胎儿长骨骼，钙化速度会增加，此时是补钙的关键时期，摄入量也会增加，很多妈妈会在此时增加钙片的量。

也有部分妈妈会偏信民间传言，说补钙过多，宝宝会变“铁头”不好生，反而不吃，其实得不偿失，只要不过量，就不会出现这类问题。

哺乳期：-mg；2岁前的宝宝是不补钙的，一般是通过补充维生素AD来加强宝宝的钙吸收，除此以外，母乳就是宝宝获得钙的重要来源，所以妈妈此时依然要补好钙。

从上面可以看到，食补是满足不了孕期需求的，所以往往都需要钙片+食补相结合，妈妈可以查看自己选购的多维和钙片上面的营养成分表，来计算自己每天的补钙公式。

比如，以孕中期为代表，一个孕妈一天需要补充mg的钙：

早上：正常饮食外+一杯牛奶；

中午：正常饮食；

晚餐：饭后-2小时后口服钙片；

睡前：一杯牛奶；

钙片怎么选，也是有讲究。一般来说，会从钙的吸收度、配方、剂型等方面进行考虑。

钙的吸收程度：碳酸钙葡萄糖酸钙。人体只能吸收离子钙。因此，越容易在消化道内电解出钙离子的钙合成品，对孕妈越好。碳酸钙的电解能力远大于葡萄糖酸钙，含钙比也远高于葡萄糖酸钙。

配方优化程度：钙不是越多越好，每次小肠对钙的吸收饱和度是mg。

要含有维生素D3：现在主流的钙片都不仅是补钙，还会有维生素D3，因为D3对于人体的钙吸收有很大作用，如果买的钙片里面没有含D3，基本可以不用考虑。

剂型因人而异：一般有口服、咀嚼、颗粒冲剂几种，个人偏好是咀嚼，反正钙片都是有甜味的，平时当零食吃也可以。也有很多妈妈会喜欢颗粒型，冲水喝，都OK。