牙龈肿痛是一种常见的口腔问题，让人感到不适和疼痛。以下是一些可以帮助快速消肿的妙招和建议：

1.饮食调整：牙龈肿痛通常是由于体内上火引起的，所以应避免食用辛辣、油腻、高热量的食物。相反，可以选择清淡、清火、清肝的食物，如南瓜、西瓜、荸荠、芹菜、萝卜等。此外，保持大便通畅，避免粪毒上攻，也是重要的方面。

2.口腔卫生：要养成良好的口腔卫生习惯，每天早晚刷牙，并在饭后漱口。及时治疗蛀牙或其他口腔问题，以避免细菌滋生和牙龈炎症的发生。

3.冷敷缓解疼痛：对于孕妇或牙龈肿痛较厉害的情况，可以尝试用小冰块冷敷红肿的地方，有助于缓解疼痛。此外，也可以尝试口服一些消炎药物，或者食用一些具有清火作用的食物，如苦瓜、莲子和菊花茶、金银花等。

4.注意水分摄入：在治疗牙龈肿痛的过程中，要注意保持充足的水分摄入。多喝水有助于口腔的湿润，促进血液循环，帮助缓解炎症和快速消肿。

除了以上措施，如果牙龈肿痛问题持续存在或加重，建议及时就医诊治，寻求专业的口腔医生的帮助。他们可以根据具体情况给予更详细和专业的治疗建议，以及必要的药物或口腔程序。记住，保持良好的口腔卫生习惯和健康的生活方式对于预防和改善牙龈肿痛问题至关重要。