芮老师说营养_牙龈出血危害

[本周身体变化状况]

孕22周开始了！

体重增加迅速：本周准妈妈们的体重迅速增长，大约以0.5g/周的速度增长；

行动笨拙迟缓：子宫也日益增高，但由于骤然增大的子宫及体重，妈妈们无法再像以前一样身姿矫健了，行动开始有些迟缓、笨拙，但这都是正常的；

牙龈出血：由于受激素及营养素变化的影响，妈妈们可能会出现牙龈出血的情况，但是这较为多见，补充好营养就可以缓解；

宝宝发育：本周宝宝的眉毛眼睛已经可以清晰可见了，同时宝宝们也已经可以听见外界的一些声音了，妈妈们可以多和宝宝说说话，放些优美的音乐等，提前培养宝宝，陶冶情操！

怀孕22周

本周食补要点

1、选择能够预防牙龈出血的食物

由于牙龈出血的情况较为常见，建议妈妈们在均衡饮食的基础上适当增加蔬菜和水果的摄入，这类食物中的维生素可以帮助空腔恢复健康，防止牙龈流血。

建议：餐后漱口或喝一些柠檬水（在水中加上一片柠檬），可有效刺激唾液分泌，令口腔保持湿润，减少因厌氧细菌造成的口臭。

2、补充铁和维生素C

进入孕中晚期的妈妈们对铁的需要量大大增加，适当增加维生素C的摄入量有助于促进铁的吸收，预防贫血。

3、注意补钙

适当增加含钙丰富的食品，如奶制品、蔬菜、虾皮、芝麻等有助于预防孕期缺钙的情况发生。此外，准妈妈们可适量增加户外活动，多晒太阳可以促进维生素D的形成，增加钙的吸收。

禁忌提示

1、不需补充强化碘食品

补碘最基本的方法是食盐加碘，只要准妈妈能够吃到合格碘盐，就能够保证碘的营养，不需要再吃任何含碘保健品和碘强化食品。

2、避免皮肤瘙痒

由于孕期代谢旺盛，皮脂腺分泌旺盛，准妈妈易出现皮肤瘙痒的情况，同时全身上下可能出现红色小疹。建议准妈妈们洗澡时水温不要太热，控制在40摄氏度左右为宜，这种情况会逐渐缓解。

本周食谱举例本周经典食谱

清炖参鸡汤

原料：

海参g，童子鸡g，火腿25g，水发香菇20g，笋片50g，鸡骨g，小排骨g，高汤、盐、料酒、葱、姜各适量。

做法：

1.将海参洗净，下开水锅中汆一下取出。

2.鸡骨，小排骨斩成块，与童子鸡一起下开水锅汆一下取出，洗净。

3.冬菇去蒂，洗净泥沙待用。

4.将海参、鸡翅放在汤锅内，放入火腿片，加入料酒、盐、姜、小排骨、克水，盖上盖子，上笼蒸烂取出，捞去姜即可食用。

推荐理由：香菇养血润燥、对于体虚很有好处。海参富含磷、钙，对于胎宝宝骨质发育甚为有利。