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人类大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，良好的睡眠可以让我们恢复精力，缓解身心疲劳，这对维持健康也有重要的意义。长期的睡眠不足或不规律，不仅可能引发慢性失眠，还可能加大罹患心血管、内分泌等多种慢性疾病的概率。现代快节奏的生活带来了更大的身体、心理压力，当代社会失眠发病率越来越高，睡眠问题已经给人们正常的学习、生活带来严重困扰。药食同源，有些食物除营养价值外，还有一定的药效。失眠患者也可在一些常见的食物中找到具有对失眠有治疗作用品种，帮助改善睡眠。 大枣 大枣性味甘平，有补益脾胃、养血安神的功效。晚餐后用大枣加水煎汁服用，能缩短入睡时间，也可与百合煮粥食用。尤其是用于血虚失眠。现代研究大枣还有抗过敏反应、调节中枢神经、保肝强体、降低胆固醇、抑制肿瘤等作用，对因某些疾病引起的失眠也有辅助性安神催眠作用。 蜂蜜 蜂蜜性味甘平，有润肺补中，缓急解毒、润肠通便的功效。神经衰弱失眠患者，在每天睡眠前，口服一汤匙蜂蜜，可以促进入眠，对失眠有明显的调节作用。 小麦 小麦有养心安神、补肠益脾、利尿活血、除烦止渴的功效。更年期女性食用未精制的小麦能缓解更年期综合征、防治失眠。也可配方食用：①小麦克、甘草10克、大枣10枚，水煎，早晚2次分服。②小麦50克、大枣10枚、龙眼肉10克，加水煮熟后连渣食。③小麦50克、黑豆20克、合欢花15克（布包），水煎后弃合欢花，喝汤食麦、豆。 小米 小米性微寒、味甘，有健脾和胃、安眠的功效。“胃不和则卧不安”，晚饭吃得过少，胃中空虚使人难眠，吃的过多胃因饱胀而压迫内脏，也会妨碍睡眠。改食小米粥，既不会很快地排空而“吊胃”，又不会过饱而失眠。因此，小米粥可谓是安眠良方。现代研究也证实，人类睡眠的产生与困倦程度及食物蛋白质内色氨酸含量密切相关，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌一种催人欲睡的血清素，而小米中色氨酸的含量名列前茅。 莲子 莲子性味甘涩平，有补中，安心、止泻。可用于夜寐多梦，遗精频繁或滑精者，特别是对青年人梦多遗精者，有良好的安神止遗作用。莲子可做成莲子汤、莲子羹、莲心粥等食品，又可炖鸡、鸭服用。 ①失眠者可用莲子心30个，水煎，加盐少许，睡前服。 ②失眠伴梦遗泄精者，莲肉、益智仁、龙骨各等份，研为细末，每次6克，空腹或清米汤调下。③高血压病伴失眠者，莲子心15克，水煎代茶饮。④月经过多伴失眠者，莲子50克，冰糖25克，炖熟食之，并喝汤。 桂圆 桂圆也称龙眼，性味甘温，益心脾、补气血。可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。还能辅助治疗病后体弱或脑力衰退，对于女性的产后调补也很适合。①贫血、神经衰弱、失眠、心悸、盗汗等，桂圆肉4-6枚、莲子10克、芡实10克，加水炖汤，睡前服。②产后失眠，桂圆克，鸡蛋1个，红糖适量。置锅内蒸10-20分钟，将蒸好的鸡蛋、桂圆一起连汤服下。 ③失眠，每晚睡前吃桂圆2个，可养心安神。百合 百合性味甘平，有润肺、清心调中之效。有良好的营养滋补之功，特别对于病后体弱，神经衰弱等有较好的作用。①百合50克、蜂蜜50克，拌匀蒸熟，睡前食用。②百合15克、酸枣仁30克、远志10克，水煎服。失眠不只是睡不着，失眠有几个判断标准：√失眠表现：入睡困难，入睡时间超过30分钟；√睡眠质量：睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒；√总睡眠时间：总睡眠时间减少，通常少于6小时。√日间功能障碍：疲劳或全身不适；学习、工作和社交能力下降；情绪波动或易激怒。失眠的表现，每个人都有所不同，但总的来说，可以分为五大类。快看看这5大失眠体质，你是其中之一吗？5大失眠体质1、入睡难：焦虑型失眠熬夜、焦虑、生物钟紊乱是现代人失眠的主因。如果你每次睡觉都无法在30钟以内入睡，长期睡眠时间低于6小时，又容易多想，多属于此类。 2、半夜醒：夜醒型失眠 睡眠浅、多梦、易醒、醒后难眠多为精神压力过大所致，但也不排除与神经衰弱、呼吸暂停综合征等疾病有关。 3、白天困：内虚型失眠 要是晚上睡眠正常，但白天还是常常犯困，这可能说明身体过度疲劳，多与身体其他疾病相关。如果持续一个月以上，就要赶紧查明病因，避免恶化。 4、睡不醒：疲倦型失眠 如果每次睡醒后非常疲惫乏力，却并不犯困，则可能是深度睡眠不足的原因。这可能与情绪不良、精神紧张有关。5、睡太少：亢奋型失眠 有些每天睡得非常少，但仍然精神亢奋的人，可能也是一种失眠。虽然表面上精神不错，实则会大大加重机体损耗，埋下疾病隐患。 内虚还得靠内养 1、腹胀难眠：养脾 中医认为消化功能不好是失眠的常见原因，表现为饮食后的食滞不化、胃泛酸水、大便臭秽等。食疗方：健胃三芽汤 炒麦芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陈皮15克，4种材料加入0毫升的水，用大火煮沸后转为小火，熬煮30分钟，饭后饮用。 2、烦躁失眠：养肝多见入睡后多梦惊醒，伴有胸胁胀闷、口苦咽干、小便黄、大便秘结等症状。 食疗方：菊花茶 每天用6克杭白菊搭配枸杞子泡水喝。注意，由于菊花性偏苦寒，体虚、脾虚、胃寒人群不宜多喝。 3、彻夜难眠：养心不能静心，就会让精神一直处于紧绷的状态，不能产生睡意。如果能做到凝神静心，就有助于舒缓情绪，尽快入睡。食疗方：龙眼酸枣仁饮 芡实10克、龙眼12克、酸枣仁10克、白糖适量。将酸枣仁捣碎，拿干净的纱布包起来，同龙眼、芡实一起放入砂锅里，倒入毫升水，熬煮30分钟。煮好后拿掉酸枣仁包，加入适量的白糖，去渣取汁，代茶饮用。 4、易惊易醒：去热有很多白领是偶有失眠，但一旦入眠就噩梦纷纭、易惊易醒。睡醒之后感觉乏力，伴有口苦心烦、饮食少思、口黏痰多等。食疗方：陈皮煮水代茶饮 选取6克陈皮用水煮沸，作茶水喝，每隔一天煮一次。建议，用开水煮沸比单纯用开水泡饮效果更好。 中医治疗失眠1、针灸打通脏腑经脉，顺畅气血：根据不同患者病情、体质、症结，选择适当的穴位，通过中医古方打通心经，心主神志，心乱则神志不清；选督脉等镇静安神；选脾经，气血通，精神好；选胃经主食欲、强身体，调节情志；选肝经通疏泄，抒发情绪；选胆经醒脑，治头晕目眩；选肾经祛失眠多梦。 2、秘制中药提取醒脑液，醒脑安神、平衡阴阳：达到缓解脑部疲劳，增强脑机能，改善大脑微循环，纠正紊乱的大脑功能，修复大脑平衡生理功能，解除患者失眠多梦等症状，恢复健康的睡眠和情绪。 3、祖传中药平衡调理，有效恢复身体机能：通过祖传中药调理，有效改善患者各项病症，提高患者免疫力，恢复患者各项机能，重返社会生活。 无需依赖安眠药夜夜深睡8小时 1、入睡快，治疗当晚，患者可轻松入睡； 2、睡眠深，呼吸深长不易惊醒，夜夜深睡8小时； 3、无起夜或者很少起夜，没有惊梦现象，醒后很快忘记梦境； 4、起床快，早晨起床后精神好； 5、白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。 精选文章1.脑供血不足时，会有什么表现？ 2.中医治肿瘤，提倡和平共处，实现带瘤生存 3.牙龈老出血？别以为没啥事，问题可能很严重~ 预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇转载请注明原文网址：http://www.gbokw.com/kjsczl/22916.html |
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