喝了腊八粥，就把“年”来办

小孩小孩你别馋，过了腊八就是年

腊八节，俗称“腊八”，即农历十二月初八，古人有祭祀祖先和神灵、祈求丰收吉祥的传统。腊八当然要喝腊八粥。除了它，今天我们还可以吃这些↓

柏菲丝医美祝大家腊八健康快乐！

小寒大寒，准备过年

三九补一冬,来年无病痛

今天除了是腊八节之外，还是中国农历24节气的倒数第二个节气——小寒。小寒至，一年中最寒冷的时候到来了，同时，也是“进补养生”的好时机。

柏菲丝医美中医理疗师为大家解析：小寒时节养生的重点——养肾＋防寒。

①以养肾为先

中医学上，有一年四季“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”的原则，所以冬季最应该养肾，而且也是养肾的最好时机。

推荐两种按摩养肾的疗法：

1.搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。

2.揉按丹田。两手搓热，在丹田按摩30-50次。常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。

②注意防寒

1.注意预防湿邪。

民间常说“小寒大寒冻作一团”。不仅要重视寒邪，还应重视湿邪。中医讲，湿邪总爱与其他邪气共同出现（尤其是寒邪），渗透进入人体易引发例如风湿以及心血管疾病等，而且湿邪致病的一个特点是迁延难愈，常给身体带来严重危害。

因此，坚持养成良好的生活习惯，外出一定要做好保暖措施，冬季活动要慢行，每天早睡晚起，切记忽冷忽热，避免心脑血管等疾病的发生。

2.睡前泡脚，拒绝寒从脚下生。

“寒从脚下生”。小寒时节还要特别注意脚部保暖。中医认为，人是一个整体，足部可以反应内脏之病症。反过来，保护好足部又能增加内脏功能。足部保暖是身体整体抗寒防病的一种保护。

因此，对付脚凉最好的办法就是睡前坚持用热水泡脚，然后用力揉搓足心。“要长寿、头凉脚热八分饱”，热水浴足既能御寒保暖，又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、预防疾病。

3.外出要戴帽。

柏菲丝中医师提示，人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系。“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”。在寒冷的条件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去。这种热散失所占的比例是相当大的。冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶单薄的帽子，其防寒效果也是非常明显的。

4.睡觉勿蒙头。

在冬季，气压比较低，空气中含氧量相对减少。室内为了保暖，门窗封闭较严，通风不良。这就使室内的氧气进一步减少，常使人感到压抑、胸闷。有很多人喜欢蒙头睡觉，特别是冬季由于气温低，更是有人喜欢将头、脸、口、鼻全都埋进被子。

中医师忠告：在室内空气条件有限的情况下，这样做会造成氧气不足。蒙头睡觉的害处还在于被子内通风不良、空气污浊，人体不能进行正常的气体交换，使被子内新鲜氧气越来越少，二氧化碳越积越多，易使人产生缺氧症状。重者，会因缺氧使人做噩梦，精神恐惧，突然惊醒，久而久之，还可引起神经衰弱等后遗症。

③养生锻炼注意事项

1.阳光下运动为宜。

“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”，冬季尤其是小寒后天气愈加寒冷，最为重要的还是加强体育锻炼。中医理疗师指出，适当的体育锻炼、户外活动，能强身健体、增强身体御寒能力。

2.时间宜晚。

早晨锻炼最好在日出以后进行，因日出后温度上升，空气中的污染物也有所减少，还有进行日光浴的作用。

3.适量运动。

冬季的运动量不宜过大，可进行运动量较适宜的全身性运动太极拳、慢跑、体操等，以保持充足的体力。

4.防寒保暖。

严寒季节进行锻炼一定要注意防寒保暖，以免受寒。

④饮食方面注意事项

这阶段该如何注意饮食调养？饮食养生保健的原则是：多食温热，荤素兼吃。

1.食宜温。

冬季，是吃羊肉、鸡肉等温热品的好时候，特别是偏于阳虚体质者的人：偏于阴气不足的食补以鸭肉、鹅肉为好。饮食切忌黏硬、生冷食物。而冬季喝热粥也非常适合，如羊肉粥，以温补阳气；麦片粥，养心除烦；核桃粥，养阴固精；红薯粥，滋补肝肾；大枣粥，可使人感觉周身温暖，精力倍增；山药粥，大米烧开之后，放入2两山药，十几颗大枣，有养肾补血的功效。

2.食宜杂。

食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃。冬天人们有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗粮、蔬菜、瓜果的倾向。这不容易使人患缺铁性贫血、维生素缺乏症、便秘、口角炎、牙龈出血等症。

3.食宜苦。

这时的饮食应减咸增苦，苦味食物可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的功效。

冰封万里雪皑皑，径堵千重港口塞。

昨日剪桃修几树，忽如一夜李花开。

——左河水《小寒》

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