到本周，你腹中的胎宝宝已经有草莓那么大了，他的脖子开始渐渐形成，不再像从前那样与胸连在一起了。而与此同时，孕妈妈的早孕反应也在慢慢减轻，艰难的日子很快就要过去了。

胎宝宝：身长达到4.5-6.3厘米，体重达到10克。生长速度加快了，已经在子宫内开始做吸吮、吞咽和踢腿的动作，维持生命的器官也已经发育成熟。

孕妈妈：你的子宫现在看起来像个柚子，子宫随胎宝宝生长逐渐增大，宫底可在耻骨联合之上触及，胎宝宝已经充满了整个子宫。体内的血液在增加。正常孕妈妈体内有5升血，到分娩时将增加1升——血量几乎增加了20%。当你制造更多血液时，血压将恢复正常，头晕目眩、疲劳和头脑混乱的症状会有所减轻。

在这周开始，你可能会渐渐地发现在腹部有一条深色的竖线，这是妊娠纹，也许面部也会出现褐色的妊娠斑，不必太担心，这些都是怀孕的特征，随着分娩的结束，妊娠斑会逐渐变淡或消失。同时在本周孕妈妈的乳房会更加膨胀，乳头和乳晕的色素加深，同时阴道有乳白色的分泌物出现。

一般来说，怀孕16周以内，也就是怀孕4个月以内的孕妈妈要保证进行适量的有氧运动。

游泳是孕妈妈的优选项目。游泳可以让孕妈妈全身肌肉都得到活动，促进血液循环，能让胎宝宝更好的发育；改善孕妈妈的情绪，减轻妊娠反应，对胎宝宝的神经系统有利；增强孕妈妈的心肺功能，减轻关节的负荷，消除淤血、水肿和静脉曲张。

如果孕妈妈怀孕前就一直坚持游泳，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身运动，下水时戴上泳镜，同时要注意安全，防止跌倒或碰撞。

除了游泳以外，像快步走、简单的韵律舞、爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动，孕妈妈也可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动孕妈妈则不宜进行，骑车更应当避免。

孕3月，许多孕妈妈发现自己很难像以前那样一觉睡到大天亮了，尿频迫使孕妈妈一遍又一遍地起来上厕所。

到了孕3月，孕妈妈特别容易尿频，这主要是因为子宫慢慢变大，造成盆腔内器官相对位置发生改变，导致膀胱承受的压力增加，使其容量减少，因此即使只有很少的尿也会使孕妈妈产生尿意，进而发生尿频；另外，激素分泌的改变也是引起孕妈妈尿频的一个原因。到了孕4月，由于子宫出了骨盆进入腹腔中，膀胱所受的压力减轻，尿频症状就会慢慢的缓解。

尿频是妊娠期较常见的生理现象，孕妈妈要消除顾虑，不要因为尿频苦恼，有了尿意应及时排尿，切不可憋尿，以免影响膀胱功能，造成尿潴留。小便时如果伴有疼痛或者小便颜色浑浊，则有患膀胱炎的可能，医院诊治。

保持饮食的酸碱平衡可预防尿频。应避免摄入过量酸性物质，以免加剧酸性体质。孕妈妈宜适当多吃富含植物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜。平时还要适量补充水分，但不要过量喝水，临睡前1-2小时内最好不要喝水。

有些妈妈怀孕以后牙龈常出血，甚至有时候一觉醒来，枕头上血迹斑斑，但毫无痛觉；有的孕妈妈出现全口牙龈水肿，齿间的牙龈头部还可能有紫红色、蘑菇样的增生物，只要轻轻一碰，脆软的牙龈就会破裂出血，出血量也较多，且难以止住，这就是困扰不少孕妈妈的妊娠牙龈炎。孕期妊娠牙龈炎的发生率约为50%，通常在孕2-4个月出现，分娩后自行小时。若妊娠前已有牙龈炎存在，妊娠会使症状加剧。

在饮食上，孕妈妈可以注意以下要点：

◎保证充足营养。孕妈妈比平时更需要营养物质，以维护包括口腔组织在内的全身健康。

◎多喝牛奶，吃含钙丰富的食品。

◎多吃富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，或口服维生素C片剂，以降低毛细血管的通透性。

◎挑选质软、不需多嚼并易于消化的食物，以减轻牙龈负担，避免损伤。

（终）

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