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维生素C(英语：VitaminC，又称L-抗坏血酸)是人类身体的必需营养素。在人类体内，维生素C是一种抗氧化剂，保护身体免于自由基的威胁。维生素C广泛存在于各种新鲜的蔬菜和水果中。 如何判断身体是否缺少维生素C 1食欲减退等症状 维生素C缺乏，一般成人常有面色苍白、倦怠无力、食欲减退、抑郁等表现。儿童表现易激惹、体重不增，可伴低热、呕吐、腹泻等。 2出血症状 维生素C缺乏导致的出血症状，表现为： 皮肤出现淤点。皮肤在受轻微挤压时可出现分散出血点，受碰撞或受压后容易出现紫癜和淤斑。 毛囊过度角化。毛囊角化症是一种常见的皮肤问题，维生素C缺乏，会导致毛囊过度角化，周围出血、毛发根部卷曲、变脆的现象。 牙龈肿胀出血，容易引起继发感染，牙齿因齿槽坏死而松动、脱落。 鼻出血、眼眶骨膜下出血引起眼球突出。 3贫血症状 维生素C缺乏会影响身体对铁的吸收，常伴有贫血，一般表现为面色萎黄、指甲苍白、气短、乏力、心悸、头发枯黄、头晕目眩、月经量少色淡等。 4骨骼症状 维生素C缺乏，也有可能导致假性瘫痪，因长骨骨膜下出血或骨干骺端脱位可引起肢体疼痛。此症状多出现在婴儿身上。婴儿早期的症状之一是四肢疼痛呈蛙状体位(pichedfrogposition)，对其四肢的任何移动都会使其疼痛以致哭闹，主要是由于关节囊充满血性的渗出物，故四肢只能处于屈曲状态而不能伸直。 哪些人需要补充维生素C 特殊人群，如孕妇，乳母，婴幼儿，老年人。 从事特殊作业人群，如重体力劳动、部队人员、运动员、航空航天、潜水航海、接触有毒物、放射物工作、矿工等。 食物缺乏新鲜果蔬，偏食挑食者。 慢性疾病，严重外伤患者。 消化功能紊乱，长期腹泻者。 生活不规律，或压力过大，抽烟酗酒等。 长期服用某些特定药物、如雌激素、肾上腺皮质激素、四环素、降钙素、阿司匹林、矿物油等人群。 吃什么可以补充维生素C 提到维生素C，人们总是联想到草莓、橘子、桂圆等水果。其实，除了这些水果外，很多蔬菜，也是补充维生素C的好食物。因此，如果你每天享用一些蔬菜类食品，再吃些水果，基本可以保证身体每日所需的维生素C的补充。 蔬菜类 辣椒：蔬菜中，辣椒中维生素C的含量居第一位，可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。 红薯：红薯含维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。 南瓜：南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素C含量，近代营养学和医学表明，多食南瓜可有效防治高血压，糖尿病及肝脏病变，提高人体免疫能力。 芹菜：芹菜也是一种十分健康的蔬菜，维生素C的含量也很高，能够防癌放辐射。 胡萝卜：胡萝卜含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食胡萝卜可使皮肤白净细腻。 西红柿：西红柿维生素C的含量也较高，介于水果和蔬菜之间。西红柿还具有很强的抗氧化能力，可以帮助人体扫除危害健康的自由基。 水果类 猕猴桃：猕猴桃是一种营养价值丰富的水果，它含有的维生素C有助于降低血液中的胆固醇水平，起到扩张血管和降低血压的作用。 橘子：橘子含有丰富的维生素C，有降血脂、抗动脉粥样硬化等作用，对于预防心血管疾病的发生大有益处。 柚子：柚中含有大量的维生素C，能降低血液中有胆固醇，但是柚子不宜多吃。 柠檬：柠檬是世界上最有药用价值的水果之一，它富含维生素C，有助于免疫系统抗击感冒。 挑战高薪年收入人才请看过来！居家创业，代理XS品牌，如果你想创业，害怕投资，做XS代理是最佳选择！ 不用囤货，不用发货，零投资，零成本！全国招代理！ XS健康功能饮料： 第一款无糖饮料 第一款多口味饮料 第一款添加多种维他命B的饮料 第一款可代理可招商0投资饮料 注：内容来源于网络，版权归原作者，如有侵权请联系，速删！谢谢~ 告诉你一个不用通过高考就可以去到北大或者清华读书的秘诀，请收藏好 安利微商+XS饮料隆重招商！ 招 商！投资95元办理一张安利卡，免费代理种安利产品。（产品质量优质环保，性价比高，均属家庭消耗产品） 成为经销商以后，公司免费送你一个高大上的微店。（安利公司跟腾讯公司合作推出的官方认证的微店，无需你进货，囤货，发货，一切烦琐事情由公司负责，每月系统自动核算业绩） 团队会教会你如何通过微店做到月销售元的本领。 你也可以去教会10个人通过微店做到月销售元的本领。（这个时候你的名下就有10家微店了，你这个月的收入是元） 你更可以去教会这10个人每个人再去教会10个人通过微店做到月销售元的本领。（这个时候你的名下就有了家微店了，你这个月的收入是0元） 一年当中有六个月达到以上业绩你就是公司的高级主任，年收入在20万左右，公司会免费邀请你一次高大上的海外旅游。 你还可以帮助10个人当中的3个人也做到高级主任，这个时候你就是公司的经理，年收入在50万左右，公司同样还是邀请你免费的一次高大上的海外旅游，如果此时你未满35岁，那么公司会推荐你去北大或者清华大学读书，学校颁发毕业证书并且邀请你参加校庆活动，从此以后你就是清华，北大的学子了！！！ 你如果帮助6个人做到高级主任，你就是高级经理，年收入----万。（恭喜你已经有了管道收入，你可以将你所有收入用来享受生活全部花光，因为来年还有，不做了还有，退休了还有，百年以后你的市场还可以继承给你的下一代，从此以后你就是富人的祖先了！） 帮助9个人做到高级主任你就是双钻石，年薪在万左右。（安利是一个上不封顶的生意，只要你有能力，只要你有梦想你可以帮助无数人做到高级主任，如果你帮助20人做到高级主任你就是皇冠大使年收入近千万！） 如果想进一步了解的话，请扫码白癜风专家咨询在线网北京哪里可以治疗白癜风
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