一个人，一颗肝脏，柔软有弹性。

肝为将军之官，养肝就是养命，肝好一切都好。

可见，一颗健康强大的肝脏，对于人体生命来说，多么重要。

然而，诸多不良行为，都会损害肝脏，导致肝脏慢慢“变硬”，损害健康。

肝开始变硬，身体会出现5个迹象，哪怕只占一个，也要开始养肝

1、脸色晦暗发黑，出现“肝病面容”。

2、眼睛、皮肤等发黄，出现“黄疸”体征。

3、手掌大小鱼际处发红、出现红色斑点等，出现“肝掌”

4、脸，颈，胸部等，毛细血管密集的地方，出现“蜘蛛痣”。

5、经常无缘无故牙龈出血、流鼻血、皮肤出现瘀斑或出血点。

养护肝脏健康，坚持做好“四个三”

第一个：改三个恶习

1、大量喝酒

伤肝的行为中，喝酒，首当其冲。

国人对于喝酒，也有着特殊的情感，有事没事，都会小酌几杯。

然而，长期大量喝酒，酒精及其代谢产物都会损害肝脏，导致肝受损。

调查研究发现，长期大量喝酒，8%-29%会发生肝硬化，严重损害肝脏。

所以，想要保护肝脏健康，一定要注意，少喝酒，不可贪杯，滴酒不沾最好。

2、熬夜晚睡

很多人熬夜，是被动的熬夜。

明明没有什么要紧的事情，却还是不肯早早睡下。

打打游戏、追追剧、刷刷消息......不知不觉，就熬了一个夜。

然而，长期熬夜晚睡，会加重肝脏负担，肝得不到休息，就无法自我修复。

久而久之，便会诱发一些列肝脏疾病，损害人体健康，不可忽视，要早点睡。

3、生气易怒

肝主疏泄，不良情绪，十分伤肝。

很多人，动不动就会生气、发怒，会导致肝气郁结，诱发疾病。

国外有研究发现，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍。

生活中，一定要尽量少生气，保持一份愉快的心情，助力肝气抒发。

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第二个：饮三杯茶水

1、玫瑰花水

生活中，容易生气、脾气不好的人，可以用玫瑰花泡水。

玫瑰花，可疏肝解郁，改善不良情绪，助力肝气的抒发。

2、甜菜根水

肝脏，主要负责人体的解毒工作。

一旦肝脏受损，最先影响其解毒功能，易导致毒素滞留肝内。

甜菜根，被认为是清洁肝脏最佳的蔬菜之一，用其泡水，可促进肝脏排毒。

3、菊花水

炎热的夏季，人容易动肝火。

用菊花泡水，可帮助肝脏去火，有益肝脏健康。

第三个：补三种营养

1、优质蛋白

肝脏的自我恢复，离不开优质的蛋白质。

丰富的蛋白质，就像肝脏的“维修工”，可修复肝细胞、促进肝细胞再生。

所以，平时补充优质的蛋白质，有助于肝脏健康，奶类、蛋类等不错的来源。

2、α-亚麻酸

α-亚麻酸，是一种多不饱和脂肪酸。

它是细胞膜构成的主要组成部分，有益于肝细胞的再生。

同时，α-亚麻酸在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，能促使肝细胞功能的复活，对肝脏健康，尤为重要。

3、维生素

维生素，是人体不可或缺的营养素。

尤其是，对于肝脏来说，补充维生素，具有重要意义。

维生素A，可修复肝功能，B族维生素，能加速物质代谢，增强肝脏对酒精的耐受性。

维生素E，可防止肝组织老化，保护肝脏。

平时多吃新鲜的蔬果，补充维生素，可很好的保护肝脏健康。

第四个：动三个部位

1、动眼睛

肝开窍于目，经常活动眼睛，也可养护肝脏。

保持头部不动，眼球动，从左到上到右，再到下再回到左，完成一个大圆圈。

转动10圈后，再从反方向转动10圈。

2、动腿走路

走路，散步，对肝脏健康有益。

一方面，走路可以促进新陈代谢，促进排毒，减少肝脏负担。

另一方面，散散步，有助于改善心情，疏解不良情绪，可帮助降肝火。

吃过晚饭后，晚上七点到九点，是不错的散步时间，对肝脏健康，大有益处。

3、动腰拉伸

经常弯腰，拉伸两肋，可疏肝气，通经活络，有益肝脏健康。

站立，双手合十，举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳，腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸。

保持这个伸展的姿势15秒，放松，再换到右侧，同样保持15秒钟。

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